A menudo dejamos de ver resultados en nuestras rutinas y nos desesperamos, venimos abajo y abandonamos temporalmente. Lo importante es saber que cuando uno no avanza es simplemente porque necesitas cambiar la rutina para progresar.
Variar nuestra rutina de entrenamiento cada mes es prudente para que tu cuerpo y tu mente no se acostumbren a una misma rutina y deje de ser efectivo.
¿Cómo cambiar la rutina de entrenamiento? Muy fácil toma en cuenta estas 3 ideas:
1
Aumenta la intensidad del cardio PRE y POST, es decir, empieza tu entrenamiento con 15 o 20 minutos de calentamiento intenso en la elíptica, con el fin de estirar tus músculos para que no haya una lesión, posteriormente empieza con la sesión de pesas, así tu cerebro y tus músculos estarán activados para una sesión intensa para quemar grasa.
2
Haz entrenamientos de SUPER SERIES, combina dos músculos que normalmente entrenes en una misma sesión sin descansar, es decir 1 serie A + 1 seria del musculo B (descansa si es necesario después de las dos series).
EJEMPLO: DIA DE BICEPS / TRICEPS: Serie 1 Bíceps + serie de Tríceps + (Descanso para tomar aire) + serie 2 de bíceps + serie 2 de tríceps + descanso.
3
Acaba con la rutina y elimina grasa con el cardio. Variar el cardio, unos dos cardio regular y tres días cardio hit.
¿Cómo dividir los entrenamientos?
Este se basa en personas que entrenan de 4 a 6 días a la semana ya que de 2 a 3 días cuando se trata de cuerpos, debemos salir de nuestra zona de confort, acompañado de un plan alimenticio adaptado a nuestro organismo. LOS GRANDES LOGROS REQUIEREN GRANDES ESFUERZOS. También te puede interesar › 8 Tips para una vida fitness.
ENTRENAMIENTO A
| Día | Mujer | Hombre |
| Lunes | CUADRICEPS / GEMELOS | PECHO/ ABS |
| Martes | BICEPS/ TRICEPS | BICEPS/ TRICEPS |
| Miércoles | ESPALDA/ ABS | CUADRICEPS/ FEMORAL |
| Jueves | GLUTEO/ FEMORAL | ESPALDA |
| Viernes | HOMBROS / ABS | HOMBROS/ GEMELOS/ ABS |
| Sábado | PECHO/ GLUTEO | Algún musculo que requiera algún trabajo mayor. |
| Domingo | DESCANSO | DESCANSO |
ENTRENAMIENTO B
| Día | Mujer | Hombre |
| Lunes | CUADRICEPS / GEMELOS | PECHO/ ABS |
| Martes | BICEPS / PECHO | BICEPS/ TRICEPS |
| Miércoles | ESPALDA / TRICEPS/ ABS | CUADRICEPS/ FEMORAL |
| Jueves | DESCANSO | DESCANSO |
| Viernes | HOMBROS / ABS | HOMBROS/ GEMELOS/ ABS |
| Sábado | GLUTEO / FEMORAL | ESPALDA |
| Domingo | DESCANSO | DESCANSO |
ENTRENAMIENTO C
| Día | Mujer | Hombre |
| Lunes | CUADRICEPS / FEMORAL | PECHO / BICEPS |
| Martes | PECHO / BICEPS/ ABS | PIERNA / ABS |
| Miércoles | DESCANSO | DESCANSO |
| Jueves | GLUTEO / GEMELO / HOMBROS | ESPALDA / TRICEPS |
| Viernes | ESPALDA/ TRICEPS/ HOMBROS | HOMBRO/ ABS |
| Sábado | DESCANSO | DESCANSO |
| Domingo | DESCANSO | DESCANSO |
¡Nada más! No hay necesidad de abandonar, sino buscar una mejor versión de ti.
