Consejos para prevenir la flatulencia



Cuando se sufre de flatulencia podemos sufrir de momentos incómodos,  pues  esta se  genera  a partir de gases en el intestino, debido a los diferentes alimentos que consumimos durante el día, o por otros factores tales como la distensión abdominal, estos pueden llegar a causar dolor abdominal,  e hinchazón, o retorcijones en la zona abdominal.

La forma de evitar la molesta flatulencia es conocer  las causas  que la provocan, y si los alimentos que consumimos la están generando, nuestra misión es aprender a detectar cuáles son esos que interfieren en el  proceso digestivo, pues es necesario que nuestro organismo siga un proceso normal sin dificultades, ten en cuenta que eliminar los gases, no se puede lograr en un 100% pero si podemos disminuirlo en cierta cantidad si sabemos ingerir y evitar los alimentos que lo provocan.

Un consejo importante a la hora de evitar flatulencias, se encuentra en la comida que normalmente consumes, ten en cuenta la relación entre tu dieta y el problema, seguramente encontrarás la respuesta, alimentos que contienen carbohidratos pueden producir gases, comer legumbres o repollo, o comer después de ciertas horas pueden ocasionar molestias,  en ocasiones la lactosa puede ser el detonante, bebidas carbonatadas, masticar chicle y aunque no lo creas algunos medicamentos como los antibióticos pueden ser el causante de este problema.Este proceso es natural de nuestro cuerpo, al día podemos expulsar cierta cantidad de gases los cuales se pueden volver incómodos. En ocasiones el proceso natural se puede salir del camino y excederse en su límite,  factores como el estrés, la ansiedad y el nerviosismo pueden disparar el problema, ya que un factor importante al momento de evitar flatulencias es comer despacio, relajarse y masticar muy bien los alimentos, con el fin de evitar al máximo problemas de este tipo.



Conoce más a fondo qué alimentos debes evitar comer o si es necesario sacar de tu alimentación.

No todos los organismos son iguales pero en cierta medida podemos saber que alimentos se convierten en detonadores para la flatulencia, alimentos como:

Legumbres

Lentejas, garbanzos y frijoles se destacan, pues tienen oligosacáridos como la rafinosa, estaquiosa y verbascosa, unos hidratos de carbono que no se metabolizan en estómago ni intestino delgado al carecer el organismo de alfa-galactosidasa, la enzima que las hidroliza y las convierte en azúcares simples, generando que se pasen al intestino grueso y sufran un proceso de fermentación por las bacterias del tracto digestivo.

Algunas verduras

Algunas verduras contienen gran cantidad de azúcares  llamados rafinosa como lo son el  coliflor, brócoli, repollo, la cebolla y espárragos entre otros, estos azúcares son difíciles de descomponer generando gases, además, las verduras con fibra soluble, como los guisantes, no se descomponen tan fácilmente como las verduras con fibra insoluble generando un proceso más largo en nuestro tracto digestivo.

Los lácteos

La leche, quesos  y helados son productos lácteos los cuales contienen un azúcar llamado lactosa, que puede ser difícil de procesar por el tracto digestivo, el queso y el helado contiene lactosa y pueden causar el exceso de gases, las personas con intolerancia a la lactosa deben evitar estos alimentos para evitar el gas intestinal y el dolor abdominal que estos producen.



El alcohol y el cigarrillo

Tanto el alcohol como los cigarrillos pueden irritar el estómago y generar una molestia inflamación ya que las paredes de nuestro estómago se irritan e inflaman generando dolor y una gran cantidad de gases.

Harinas

Las harinas refinadas o procesadas como  el  pan,  la pasta,  los pastelillos etc , tienen una gran cantidad de gluten que en nuestro organismo se convierten en propiedades elásticas que no son fáciles de digerir, generando que nuestro tracto digestivo se llene de aire y por consiguiente, gases.

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Recuerda que siempre se puede mejorar la calidad de vida pero siempre depende de nosotros mismos, la constancia y el esfuerzo son los mejores aliados, mente sana cuerpo sano.






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Consejos sobre nutrición y salud.