Cómo calcular tu índice de masa corporal



El índice de masa corporal (IMC) es el que nos indica si nuestro peso es el indicado para nuestra altura, masa versus talla, cuando nuestra masa es más elevada que nuestro peso podemos decir que estamos con unos kilitos de más.

Cuando sufrimos de sobrepeso estamos poniendo en riesgo nuestra salud, podemos sufrir de colesterol alto, problemas cardiovasculares, presión arterial alta, y diabetes, el sobrepeso se define como un IMC de más de 25, se habla de obesidad cuando la cifra es superior a 30.

Te indicaremos como calcular tu índice de masa corporal, cuando aprendes a calcularlo se convierte en la mejor herramienta para mantener el peso deseado, pues con esto puedes bajar o subir al peso que necesitas para mantener una  buena salud. Una buena alimentación y la actividad física son las estrategias para estar en forma, verte y sentirte bien, recuerda que siempre debes estar con buena energía y llena de positivismo pues esto hará que logres más fácil tu peso ideal.

Esta fórmula nos permitirá medir nuestra composición corporal:

Grasa – peso (kilogramos)

Talla – estatura  (Centímetros)

Números que debes saber y encontrar para conocer tu estado nutricional y riesgo cardiovascular.



INDICE DE MASA CORPORAL – IMC

Se obtienes dividiendo el valor de tu peso actual en kilogramos sobre tu estatura en metros cuadrados.

Con este ejemplo será más fácil de entender para que lo hagas:

Una persona con peso actual de 54 kilogramos y una estatura de 158 centímetros es decir 1.58 metros.

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1.58 metros * 1.58 metros = 2.49 Resulta de llevar 1.58 al cuadrado.

Ahora dividimos el peso con el resultado de la estatura al cuadrado, es decir:

54 kilogramos / 2.49 metros  = 21.68

Verifica el valor correspondiente con los siguientes parámetros.

  1. Bajo pesoIMC menor de 18.5 kilogramos por metro cuadrado.
  2. NormalIMC de 18.5 – 24.9 kilogramos por metro cuadrado.
  3. SobrepesoIMC de 25.0 -29.9 kilogramos por metro cuadrado.
  4. Obesidad – IMC mayor e 30.0 kilogramos por metro cuadrado.


En el ejemplo anterior el índice de masa corporal fue de 21.68 esto quiere decir que esta en un estado nutricional normal pues se encuentra entre el rango de 18.5 – 24.9 kilogramos por metro cuadrado.

Para indicar la circunferencia abdominal (SEEDO) te indicaremos el siguiente consejo que te indicara la obesidad abdominal, debes tomar la medida del contorno de la cintura a nivel del ombligo, sin presionar ni dejar suelto para que tengas la medida correcta.


MujerRiesgo
Más de 82 centímetrosElevado
Más de 90 centímetrosMuy elevado

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HombreRiesgo
Más de 95 centímetrosElevado
Más de 102 centímetrosMuy elevado

No todos los organismos y cuerpos son iguales es por esto que es bueno que sepas tu índice de masa corporal, así podrás adquirir hábitos saludables dando a tu cuerpo las cantidades necesarias para tener una buena salud, recuerda que hidratarse comer 5 veces al día en pequeñas cantidades y hacer actividad física son la clave para llegar a tu peso ideal, mente sana cuerpo sano.






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Consejos sobre nutrición y salud.