11 consejos al salir a trotar



Quizás hoy se despertó con ganas de salir a trotar y se fijo una meta al mes para ejercitarse y mantenerse en forma, si es así, estos once consejos le ayudaran a enfocarse en su meta.

Uno de los principales beneficios de trotar es el aumento de la capacidad aeróbica, también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea en general, además logra reducir los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Sin duda uno de los ejercicios que más hacen perder peso, si nos fijamos una meta de 30 minutos por sesión se puede perder una cantidad de 400 calorías.

¿Pero que debemos tener en cuenta para que este ejercicio nos de resultados?

Siga estos 11 consejos al salir a trotar.

  • Acorte el paso

    Cuando salga a trotar hágalo de una forma tranquila sin apurarse, enfóquese en el objetivo de lograr zancadas cortas pero eficientes, con esto se ahorrara energía y lograra su objetivo.

  • Mirar siempre adelante

    Mantenga su mirada siempre enfocada al frente, esto ayuda a que sus sesiones al trotar parezcan más cortas y más fáciles, según un estudio de la Universidad de Nueva York las persona pueden percibir un objetivo como más cercano a la distancia, que al estar mirando objetos a su alrededor.

  • Inclínese hacia adelante

    Inclínese hacia adelante desde los tobillos (no desde sus caderas) le ayudara a sentir un leve empujón, que con cada paso ayudara.



  • Cómprese unas nuevas zapatillas

    Si usted no remplaza sus zapatillas cada 500 a 600 kilómetros, se desgastaran mas y esto puede generar dificultades al trotar.

  • Relaje sus brazos

    Al tensionar sus hombros y al doblar firmemente los codos desperdicia energía que puede ser utilizada en movimientos más eficientes. Son algunos consejos para mejorar el funcionamiento de sus brazos al trotar.

  • Divida sus trotes

    Diez kilómetros son diez kilómetros. Pero si usted divide sus recorridos en un kilometro para calentar, 8 kilómetros para correr, y un kilometro para relajar los músculos con caminata lenta, las piernas se van a sentir menos sobrecargadas.

  • Vístase cómodamente

    Trotar o correr tiene sus dificultades y si no lleva una ropa adecuada será más difícil, tómese su tiempo para encontrar la calidad y ropa adecuada que absorba el sudor y esto lo hará sentir cómodo tanto física y mentalmente.

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6 consejos al salir a trotar – Infografía By Diego Herrera

  • Hidratarse

    La deshidratación es un asusto de mucho cuidado, Sudando incluso un dos por ciento del peso de su cuerpo (que es sólo una libra o dos!) Puede arruinar su rendimiento físico sin mencionar que puede causar, calambres, mareos y fatiga.

  • Competencia

    Al trotar observe si tiene un compañero a su lado y conviértalo en su rival, esto lo puede ayudar a correr más rápido, sin darse cuenta, Esto lo afirma un estudio de la Universidad de Nueva York el cual dice que los corredores que compiten con al menos un compañero pueden recortar casi ocho segundo de su ritmo.

  • Manténgase entretenido

    Al trotar puede que sufra de aburrimiento, pero sin duda uno de los consejos que se usan con mayor frecuencia es escuchar música, audiolibros o podcasts.

  • Tome tiempo para recuperarse

    Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse, así que fija días de descanso y recuperación, esto hará que esos días duros parezcan menos difíciles.






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Consejos sobre nutrición y salud.