Cinco ejercicios para bajar de peso



Puedes encontrar varios ejercicios para bajar de peso los cuales te ayudaran a quemar calorías y perder grasa, pero ten presente que toda rutina debe ir de la mano de una buena alimentación.

Existen muchos ejercicios para bajar de peso, no todo el mundo es fanático de usar un mismo método para bajar de peso y adelgazar, encontramos personas que prefieren experimentar con ciertos ejercicios que se aproximan a su estilo de vida, por lo tanto es bueno saber e indagar que aspectos y beneficios te aportan. Aquí encontraras 5 ejercicios que pueden ayudarte, ¿con cual te quedas tu?.

Aeróbicos:

Los  aeróbicos se caracterizan por realizar constantemente una actividad con cierta intensidad. Para obtener buenos resultados, se recomienda realizar rutinas de mínimo 20 minutos por sesión. Es uno de los ejercicios para adelgazar favoritos de las mujeres. Esta rutina ayuda a fortalecer principalmente las piernas, caderas y glúteos. Calorías perdidas: 400

Natación:

Tiene todos los beneficios cardiovasculares de correr, a la vez que algunos de los beneficios musculares del ejercicio de pesas y otros de los efectos potenciadores de la resistencia física vinculados a las clases de danza o aerobic. La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Este deporte es excelente para perder peso, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo. La pérdida de peso depende de la velocidad con que se realiza la rutina. Calorías perdidas: 400



Bicicleta:

Mejora las funciones del sistema circulatorio, previenen los dolor de espalda, protegen las articulaciones, repercute de manera positiva en el sistema inmunológico,  Es un excelente ejercicio cardiovascular. Se recomienda hacer recorridos de 30 minutos. Calorías perdidas: 250 a 500

Saltar lazo:

Mejora nuestra capacidad cardiovascular, nuestra resistencia, la coordinación de movimientos, la flexibilidadagilidad, el equilibrio y ayuda a tonificar los glúteos, piernas y caderas. Es uno de los ejercicios para perder peso más simples, pero más eficaz que se puedan realizar para quemar calorías. Es la actividad física que más grasa quema. Es ideal para aumentar la resistencia y el rendimiento en prácticamente cualquier tipo de deporte como el tenis, baloncesto, fútbol, esquí y voleibol. Calorías perdidas: 500

Correr:

Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea en general, reduce los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales. Es de los mejores deportes para bajar de peso, sólo requieres de un buen par de tenis y mucha actitud para realizar tu recorrido. Para notar resultados más rápidos se recomiendan sesiones de mínimo 30 minutos. Calorías perdidas: 400

Cual elijes para tu próxima rutina, solo tienes que tener buena actitud y los resultados se verán en poco tiempo.






Acerca del autor

Nutricionista – Dietista egresada en 1982, de la Pontificia Universidad Javeriana de Colombia. Estudios relacionados con estética corporal con una experiencia de 25 años. Asesoramiento en diferentes medios de comunicación.